درمان زود انزالی با این سبزیجات

درمان زود انزالی با این سبزیجات

 

سیر یکی از سبزیجات بسیار موثر در درمان زود انزالی می باشد. سیر حاوی مواد موثر نظیرلینولیک می باشد که می تواند باعث درمان مشکلات جنسی مختلف شود.
سیر جز سبزیجات موثر می باشد که می تواند برای خیلی از مشکلات و حتی مشکلات گوارشی هم می تواند موثر واقع شود. به همین دلیل است که سیر پادشاه سبزیجات نامیده می شود.

لینولیک های موجود در سیر یکی از مواد اثر بخش در درمان زود انزالی می باشد که می تواند باعث شود انرژی جنسی بیشتر شده و می تواند باعث شود که از مشکلات ناشی از ناتوانی جنسی به دور باشید. لینولیک موجود در سیر می تواند باعث گرمایش جنسی شود که خود می تواند انزال زودرس را کاملأ درمان کند. حتی می تواند سردی جنسی را هم کاملأ درمان کند.

 

درمان زود انزالی با سیر روشی است که بسیاری از پزشکان آن را تایید می کنند و به گفته این پزشکان حتمأ باید در طول هفته چندین با سیر را به همراه غذا مصرف کرد.
حتی مشخص شده است افرادی که به صورت مرتب و پیوسته از سیر استفاده کردند خیلی کمتر از سایرین به زود انزالی دچار شده اند به همین دلیل کارایی خوبی می تواند داشته باشد.

درمان زود انزالی با لینولیک موجود در سیر می تواند باعث شود که شما در رابطه جنسی خود یک تاخیر طولانی را بتوانید به دست آورید. این تاخیری که به دست می آورید می تواند کاملأ طبیعی باشد. حتی لینولینک می تاوند باعث درمان بسیاری از مشکلات دیگر نظیر مشکلات گوارشی شود.

 

درمان زود انزالی همیشه به عنوان یک راه سخت از نظر دیگران معرفی شده است اما خوشبخاته این طور نیست. و شما می توانید با رعایت یک رژیم غذایی سالم و مواد موثری که به شما معرفی می کنیم می توانید به نتایج خیلی خوب و کاملی دست یابید. به همین دلیل همیشه به دنبال روش های طبیعی اما پرقدرت باشید تا به راحتی بتوانید به نتایج بسیار خوبی دست یابید.

درمان زود انزالی با این برنامه غذایی که به شما معرفی می کنیم می تواند کاملأ امکان پذیر باشد.
سعی کنید از غذاهای خنک بیشتر استفاده کنید. چون غذاهای آبدار برای درمان زود انزالی زیاد مناسب نسیتند. مثلأ استفاده از گوشت های کباب شده به همراه سیر می تواند خیلی موثرتر از استفاده از غذاهای آبکی نظیر سوپ و آش باشد.

 

برای درمان زود انزالی بهتر است که سیر را به شکل های مختلف در غذای خود  استفاده کنید. می توانید مرغ یا گوشت را قبل از پختن داخل مقداری سیر قرار بدهید و اجازه بدهید چندین دقیقه در سیر بماند تا لیولینک موثر در سیر جذب گوشت شود. و بعد می توانید غذاهای خود را آماده کنید. همیشه به این صورت می توانید مواد موثر سیر را جذب کنید تا باعث برطرف شدن زود انزالی شود.

برای درمان زود انزالی به صورت موثر و خیلی سریع بهتر است که سیر را به هیچ عنوان سرخ نکنید چون سرخ کردن سیر باعث می شود مواد موثر آن مانند لیکولینک کاملأ از بین برود. سیر بسیار حساس می باشد و برای درمان زود انزالی بهتر است که حتمأ سیر را بپزید و یا به صورت خام استفاده کنید به هیچ عنوان سیر سرخ کرده استفاده نکنید.

 

 

شما به مواد دیگری برای درمان زود انزالی نیاز دارید. و‌ آن کولین می باشد. کولین موجود در سیر بسیار موثر می باشد. چون کولین یکی از موادی است که بیشتر در سیر موجود می باشد. و حتی لیکولینک به همراه کولین با هم ترکیب شود می تواند باعث درمان کامل زود انزالی شود. سعی کنید از این مواد موثر و با هم استفاده کنید.

اما درمان زود انزالی با ترکیب این دو سبزجیات می تواند بسیار موثر واقع شود. ترکیب سیرو کرفس می تواند مواد موثر برای برطرف شدن زود انزالی را در اختیار شما قرار بدهد. توصیه می شود در غذاهای خود این دو سبزی را ترکیب کنید تا همواره قدم های موثری را در راه درمان مشکلات جنسی خود بردارید.

حتی شرایط نگهداری سیر هم می تواند باعث درمان زود انزالی شود. افرادی ممکن است برای راحتی کار سیر را در فریزر نگهداری کنند. این کار به شدت می تواند مواد مهم موجود در سیر را کاهش بدهد. به همین دلیل توصیه می شود که حتمأ سیر را خشک کنید و نگهداری کنید. حتی سبر خشک می تواند کولین بیشتری به شما بدهد. سعی کنید همین شرایط نگهداری را هم برای کرفس داشته باشید.

 

در زمان درمان زود انزالی حتمأ باید از سایر روش ها هم استفاده کنید. این می تواند اشتباه بزرگی باشد اگر فقط به کرفس و سیر اتکا کنید چون این دو سبزیجات به تنهایی نمی توانند مشلات جنسی شما را درمان کنند. به همین دلیل ممکن است دچار مشکلات دیگری شوید. پس بهتر است که همه سبزیجات مهم و مواد غذایی موثر را به کار ببرید تا شاهد نتایج عالی و موثری باشید.

درمان زود انزالی با غذاهای طبیعی

درمان زود انزالی با غذاهای طبیعی

 

درمان زود انزالی با غذاهای طبیعی می تواند یک راه حل 100% موثر باشد.می تواند خیلی زود شما را از حالت زود انزالی خارج کند. عامل اصلی زود انزالی استفاده از غذاهایی می باشد که می تواند باعث مشکلات جنسی فراوان شود. به همین دلیل اگر برای مدتی یک رژیم درمان زود انزالی با غذاهای طبیعی را داشته باشید می توانید به نتایج درخشانی دست یابید.
چون بسیاری از مواد غذایی ما دستخوش تغییرات شده است به همین دلیل هرکدام از مواد غذایی به اندازه کافی دارای مواد سمی می باشد. که این خود می تواند باعث انزال زودرس شود. در این مقاله ما می خواهیم روش های انتخاب مواد غذایی و در نهایت یک رژیم غذایی سالم برای درمان زود انزالی را به شما بگوییم. غذاهایی که امروزه به شدت آلوده به مواد سمی می باشد از قرار زیر است.

 

برنج از آنجایی که از دیگر کشورها وارد ایران می شود از کیفیت مناسبی برخوردار نیست و می تواند عامل بروز بیماری های مختلفی از جمله مشکلات جنسی باشد. بهتر است که از برنج ایرانی که سرشار از ویتامین های گروه ب است در زمان درمان زود انزالی استفاده کنید.

 

 

روغن ها دارای مواد نگهدارنده خیلی زیاد می باشد. روغن های موجود در بازار با حرارت دادن به شدت سمی می شود و می تواند باعث بیماری های زیادی شود. به همین دلیل توصیه می کنیم که به جای روغن های موجود در بازار از روغن زیتون استفاده کنید که سرشار از ویتامین ای و مواد شفابخش بسیار زیادی می باشد و می تواند در درمان زود انزالی مناسب باشد.

 

استفاده از مرغ و گوشت قرمز به دلیل تزریق هورمون می تواند بسیار خطرناک باشد و می تاند عامل اصلی سرطان باشد. به همین دلیل بهتر است که از مرغ و گوشت ارگانیک شده استفاده کنید تا مطمئن باشید که کاملأ سالم باشد. برای درمان زود انزالی باید از گوشت و مرغ سالم استفاده کنید تا به مروز سیستم ایمنی شما تقویت شد و به نتایج خوبی دست یابید.

 

به جای استفاده از میان وعده هایی که شامل غذاهای چرب و سرخ کرده می باشد توصیه می شود که از آجیل استفاده کنید چون اسفاده از آجیل در یک برنامه غذایی سالم می تواند باعث افزایش میل جنسی و همچنین درمان مشکلات جنسی شود.  
حتمأ سعی کنید از میوه جات و سبزیجات بودن مواد سمی و میکروب استفاده کنید. برای این منظور می توانید میوه و سبزیجات را با مواد ضد عفونی کاملأ شستشو بدهید و از آنها استفاده کنید. استفاده از میوه و سبزیجات تازه می تواند در درمان زود انزالی موثر باشد.
به جای استفاده از چای هم می توانید شربت سیب و عسل استفاده کنید. شربت سیب و عسل هم آرام بخش است و هم می تواند باعث افزایش قوای جنسی شود. به همین دایل می تواند در درمان زود انزالی بسیار موثر باشد. با رعایت کردن این نکات مهم در تغذیه روزانه می تواند نیاز شما را به سوخت رسانی کمتر کند و بدن شما در آرامش کامل می تواند قسمت های آسیب دیده را ترمیم کند و در نتیجه می تواند در درمان زود انزالی بسیار موثر باشد.

رمان زود انزالی و اسپری های خطرناک

رمان زود انزالی و اسپری های خطرناک

 

خیلی از افراد برای درمان زود انزالی از اسپری های تاخیری استفاده می کنند که در نتیجه بعد از مدتی احساس می کنند که این کار فقط هدر رفتن پول می باشد. چون افرادی که از اسپری استفاده می کنند بعد از مدتی فرد دیگر مانند سابق کنترل خوبی بر روی انزال خود ندارند چون بدن خیلی زود به اسپری عادت می کند. خیلی از افراد استفاده از اسپری را تنها و بهترین روش درمان زود انزالی می دانند. در صورتی که این گونه نیست و اسپری فقط یک تاخیر موقت ایجاد می کند که در نهایت باعث زود انزالی سریع و همچنین باعث عدم نعوظ می شود. عدم نعوظ خود یک مشکل بزرگ است و می تواند باعث بروز زود انزالی شود. به همین دلیل در زمانی که می خواهید مراحل درمان زود انزالی سپری کنید سعی کنید حتمأ از مواد طبیعی استفاده کنید و می توانید برای کنترل بهتر انزال زودرس از روش های طبیعی که قبلأ گفته شد استفاده کنید.

 

 

حتی خیلی از افراد به خاطر این که یک تاخیر طولانی را به صورت موقت تجربه کنند از اسپر های خیلی قوی مانند اوکاین با دز خیلی بالا استفاده می کننند. استفاده از این اسپری فوق العاده خطرناک است. افرادی که از این دارو استفاده می کنند فکر می کنند که این یک روش عالی برای درمان زود انزالی می باشد. و حتی فروشندگان این اسپری عنوان می کنند که این اسپری برای درمان زود انزالی برای همیشه می باشد. اما این اسپری فقط اثرات موقت دارد. اما عوارض جانبی همیشگی دارد و می تواند سلامت فرد را به خطر بیندازد. از عوارض این اسپری می توان به سرطان پروستات - سرطان پوست اشاره کرد. و به جز این عوارض این اسپری می تواند بعد از مدتی حتی باعث کاهش میل جنسی شود. بهتر است که به جای استفاده از این داروهای خطرناک برای درمان زود انزالی خود بهتر است که از روش های طبیعی مانند فور استاب که یک روش طبیعی می باشد استفاده کنید. روش فور استاب قبلأ به صورت کامل آموزش داده شده است و آموزش آن در سایت قرار گرفته است. شما می توانید با تمرینات هفتگی فوراستاب درمان زود انزالی را تجربه کنید. چون این روش هم سالم می باشد و هم می تواند باعث افزایش بیشتر میل جنسی شود. البته روش فرواستاب بهتر است که زیر نظر یک متخصص ‌آموزش داده شود. بهتر است که در زمان درمان زود انزلی از ویتامین ها بیشتر استفاده کنید چون طبق تحقیقات مشخص شده است که مصرف ویتامین هم می تواند به صورت غیر مستقیم تا حدودی در درمان زود انزالی تاثیر داشته باشد. استفاده از روش های درمانی طبیعی مانند ورزش و فرواستاب که تمرینات روزانه می باشد باعث می شود که شما مجدد شور و هیجان جنسی را به دست آورید و بعد از مدتی خواهید دید که این روش ها می تواند در درمان زود انزالی نقش موثری را ایفا کند.

 

 

 

در کنار این روش ها سعی کنید 4 روز در هفته را به ورزش های یوگا اختصاص بدهید. چون هر چقدر بتوانید آرامش بیشتری به دست بیاورید و هر چقدر بتوانید ذهن خود را قوی تر کنید مطمئنأ به همان اندازه می توانید در درمان زود انزالی موفق تر عمل کنید. ثابت شده است افرادی که از ورزش های ذهنی بیش از سایرین استفاده کرده اند در زمان رابطه جنسی توانسته اند که ذهن خود را به سمت مواردی خارج از سکس بیشتر مترکز کنند و به همان اندازه می تواند در درمان زود انزالی اثرگذار باشند. ما توصیه می کنیم که حتمأ از ورزش هایی که در این مقاله گفته شده استفاده کنید. و در کنار ورزش حجمی باید حتمأ ذهن خود را برای کنترل بهتر زود انزالی تقویت کنید.
می توانید از یوگا استفاده کنید تا شاهد درمان زود انزالی خود باشید.
مورد دیگری که توصیه می شود این است که حتمأ از ترکیب آب سبزیجات و آب میوه جات روزانه استفاده کنید. این کار می تواند باعث درمان زود انزالی شود.
تمامی سبزیجات خاصیت پاکسازی بدن را از سموم را دارند به همین دلیل می توانید برای نتیجه گیری بهتر روزی 3 یا 4 بار از آب سبزیجات مانند آب کرفس و غیره استفاه کنید. همه متخصصین توصیه می کنند که برای درمان زود انزالی هم از آب فراوان استفاده کنید و هم از آب سبزیجات و میوه جات. و همین طور اگر به دیابت دچار هستید برای درمان زود انزالی می توانید از آب گریپ فروت استفاده کنید.

 

 

چون آب گریپ فروت می تواند باعث درمان زود انزالی شود. اما مصرف زیاد آب گریپ فروت برای افراد معمولی می تواند باعث افت فشار و قند خون شود. پس بهتر است که افراد سالم خیلی کم از آب گریپ فروت استفاده کنند اما افرادی که به دیابت دچار شده اند باید از آب گریپ فروت چند بار در روز استفاده کننند. به همین دلیل می تواند یک روش درمان زود انزالی برای افراد دیابتی هم باشد.   

بدنسازی و برنامه غذایی

بدنسازی و برنامه غذایی

بدنسازی رابطه مستقیم با غذا دارد. اگر کسی می خواهد که به حجم عضلانی خیلی خوبی دست یابد باید حتمأ یک برنامه غذایی کامل را در اختیار داشته باشد. افرادی که وارد کننده و فروشنده مکمل های بدنسازی هستند شایعاتی در مورد تغذیه به وجود آورده اند. این شایعه در ورزش بدنسازی وجود دارد که اگر از یک تغذیه مناسب استفاده نمی کنید می توانید از مکمل های غذایی استفاده کنید تا بتوانید حجم عضلات خود را افزایش بدهید.
اما در واقعیت این گونه نیست.چون وقتی شما سخت مشغول تمرینات بدنسازی هستید آن چیزی که رشد عضلات شما را تضمین می کند داشتن یک رژیم غذایی کامل می باشد که تمام نیاز بدن را به پروتئین - کربوهیدرات - چربی - ویتامین تامین نمایند. البته مکمل های غذایی هم می توانند در رشد عضلات تاثیر بسزایی داشته باشند. اما به هیچ عنوان نمی تواند باعث جایگزینی غذا شود. اگر می خواهید در ورزش بدنسازی خیلی خوب پیشرفت کنید توصیه می شود که حتمأ 8 وعده غذایی را در برنامه غذایی خود داشته باشید البته این که در هر وعده چقدر پروتئین و چقدر کربوهیدرات نیاز دارید این به هدف شما از ورزش بدنسازی بستگی دارد. اگر شما می خواهید که همزمان با آب کردن چربی های بدن عضلات خود را رشد بدهید باید تمرینات بدنسازی شما در این هدف طراحی شود و باید 8 وعده غذایی که استفاده  می کنید در هر وعده پروتئین بالا - کربوهیدرات متوسط و چربی پایین استفاده کنید. اما اگر هدف شما از تمرینات بدنسازی افزایش وزن باشد باید برنامه بدنسازی خود را به این اساس تنظیم کنید و باید 6 وعده غذایی مصرف کنید و در هر وعده باید درصد کربوهیدرات بالا و پروتئین متوسط و چربی متوسط را نیز استفاده کنید.

 

اگر می خواهید رشد خیلی خوبی را در عضلات خود شاهد باشید باید از غذاهایی استفاده کنید که سرشار از پروتئین با کیفیت باشد. شما بعد از انجام تمرینات سخت بدنسازی باید بلافاصله بعد از تمرین از یک پروتئین زود جذب با کیفیت خیلی بالا استفاده کنید. منظور از کیفیت بالای پروتئین یعنی باید از پروتئینی استفاده کنید که تمامی آمینواسیدهای ضروری را در خود داشته باشد. اگر شما از یک پروتئین استفاده می کنید که تمامی آمینواسیدهای ضروری را در خود نداشته باشد پس نمی توانید از تمرینات بدنسازی خود نتایج خیلی خوبی را به دست آورید. بهترین نوع پروتئین می تواند پروتئین موجود در شیر و یا آب پنیر باشد. به خاطر این که این نوع پروتئین بسیار کامل و زود جذب می باشد و می تواند خیلی سریع باعث جذب پروتئین و در نتیجه رشد عضلات شود. سعی کنید از سویا بلافاصله بعد از تمرین استفاده نکنید چون سویا به دلیل نداشتن چند آمینواسید ضروری پروتئین کامل به حساب نمی‌ آید. اما اگر دوست دارید که از مکمل غذایی استفاده کنید باید بدانید که این مکمل ها را باید در چه زمانی در روز استفاده کنید که مکمل شما هدر نرود و بهتر نتیجه بگیرید. بعضی از افرادی که از مکمل های بدنسازی استفاده می کنند از مکمل ها به شکل کاملأ نامناسبی استفاده می کنند که مطمئنأ هیچ تاثیری نخواهد داشت این افراد به اشتباه از وعده های غذایی خود حذف کرده و به جای‌ آن از مکمل های بدنسازی در وعده های غذایی خود استفاده می کنند که در این صورت نباید انتظار رشد چندانی را داشته باشند. بهترین زمان استفاده از مکمل های بدنسازی دقیقأ بعد از تمرینات و قبل از خواب می باشد. این دو زمان بهترین زمان هایی می باشد که می توانید از مکمل ها استفاده کنید بدون اینکه از وعده های غذایی  خود حذف کنید.

 

اگر هدف شما ساختن عضلاتی خشک و بدون چربی می باشد. پس به شما توصیه می کنیم که به هیچ عنوان از پروتئین هایی که چربی بالا دارند استفاده نکنید. بهترین پروتئین، پروتئین های کم چرب و یا بدون چربی می باشد. مثلأ وی 100 درصد. و یا سینه مرغ بدون پوست و گوشت قرمز بدون چربی - شیر بدون چربی.
پس متوجه شدیم که نتیجه پیشرفت شما در ورزش بدنسازی را برنامه غذایی شما تضمین می کند. حتمأ سعی کنید در طول روز 6 تا 8 وعده غذایی کامل اما کم حجم را مصرف کنید و منتظر یک رشد خوب در بدنسازی باشید.  

درمان زود انزالی با ورزش

درمان زود انزالی با ورزش

درمان زود انزالی با ورزش یک تیتر بسیار بزرگ در مجلات سلامتی آمریکا می باشد که چند هفته پیش در مجلات بزرگ و بنام جهان منتشر گردید. جدیدأ محققان به این نتیجه رسیدند که برای درمان زود انزالی باید در کنار روش های درمانی که انجام می شد حتمأ از ورزش های خاصی برای درمان زود انزالی استفاده شود. تا چندی پیش فقط به بیماران توصیه می شد که رژیم غذایی در درمان زود انزالی بسیار مهم می باشد. اما محققان به تازگی به بیماران توصیه می کنند که حتمأ در کنار رعایت رژیم غذایی باید از ورزش های مخصوصی برای کنترل زود انزالی استفاده شود. به همین دلیل  ما در این مقاله سعی کردیم تا تاثیر بسزای ورزش را در درمان زود انزالی برای شما روشن کنیم و بدانید که کدام ورزش ها می تواند برای شما مفدیتر باشد و شما را زودتر را به نتیجه برساند. اگر توجه کنید تقریبأ 40% افرادی که تحرک ندارند به انزالی زودرس دچار می شوند و با این آزمایش ساده به راحتی می توان فهمید که ورزش کردن چقدر می تواند در درمان زود انزالی نقش داشته باشد. به همین دلیل توصیه می شود که هر روز به مدت 20 دقیقه پیاده روی تند را در برنامه خود داشته باشید این پیاده روی باعث می شود که خون در تمام نقاط بدن به جریان بیفتد و حتی باعث می شود که خون رسانی در سرتاسر آلت تناسلی به جریان بیفتد. ورزش بعدی که باید بعد از پیاده روی انجام بدهید این است که باید حرکات اتقباضی مرتب ماهیچه های لگن خود را منقبض کنید تقویت شدن ماهیچه های لگن در درمان زود انزالی می تواند نقش بسیار موثری را ایفا کند. ورزش دیگری که می تواند به شما کمک کند. حرکت بشین پاشو می باشد سعی کنید 3 بار هر بار 20 تکرار این حرکت را انجام بدهید. این حرکت هم برای تقویت ماهیچه های لگن و سرینی و هم عضلات اطراف آلت تناسلی می تواند مفید باشد. این حرکت هم یکی از حرکات موثر در درمان زود انزالی می باشد.

 

 

حرکت دیگری که آن هم می تواند برای شما بسیار مفید باشد. حرکت دراز و نشست می باشد این حرکت باعث تقویت ماهیچه های شکم و ماهیچه های کمر می شود. با تقویت شدن عضلات شکم و کمر می توانید یک قدم موثر در درمان زود انزالی بردارید. این حرکات و تمرینات را دست کم نگیرید و می توانید با رعایت کردن و پیاده روی و انجام این حرکات یک استارت قوی برای درمان زود انزالی خود بردارید که در دراز مدت می توانید کاملأ نتایج آن را ببینید.
فردی که هیچ تحرکی ندارد عضلات سرینی و سایر عضلات بدن فرد به شدت ضعیف خواهد شد و همین می تواند باعث زود انزالی در فرد شود. و فرد بدون اینکه دلیل‌ان را بداند برای درمان زود انزالی خود به داروهای خطرناک متوسل می شود. این برنامه تمرینی که در زیر به شما توصیه می کنیم را حتمأ به درستی رعایت کنید. این برنامه را فقط کافی است 2 یا 3 بار در هفته اجرا کنید. البته باید یاد آور شویم که این تمرینات تنهایی برای درمان زود انزالی کارایی خاصی ندارد. بلکه در کنار هر روشی که برای درمان زود انزالی استفاده می کنید این تمرینات را هم انجام بدهید تا شاهد پیشرفت خیلی سریعی باشید.

 

برنامه تمرینی:
پیاده روی تند: 20 دقیقه
انقباض ماهیچه های لگن 5 دقیقه
بشین پاشو بین 10 تا 20 بار
درازو نشست 3 بار و هربار 20 بار
در مقالات بعدی باز هم جدیدترین روش ها برای درمان زود انزالی را به شما خواهیم گفت. لطفأ هرچه زودتر این روش ها را به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا خیلی سریع شاهد درمان زود انزالی خود باشید.     

آیا زنان می توانند مثل مردان تمرین کنند؟

 

سوالات بسیاری درباره تمرینات و رژیم غذایی زنان پیش می آید. در اینجا جواب این سوال را داده ایم. آشنایی با عضلات و بافتهای بدن زن و مرد، به درک تکامل تفاوت های جنسیتی کمک می کند.

 

۱٫ زنان به اندازه مردان به کربوهیدرات نیاز ندارند
در یک تمرین یکسان، زنان نسبت به مردان چربی بیشتر، کربوهیدرات کمتر و پروتئین کمتری می سوزانند. همچنین بدن زنان در طول تغذیه کربوهیدرات، گلیکوژن زیادی ذخیره نمی کند، چون بدن آنها احتیاجی به این کار ندارد. دلیلش هم تفاوت در سیستم عصبی و سیستم هورمونی، از جمله استروژن، بین مرد و زن است. به عنوان مثال، هورمون آدرنالین چربی بیشتر را در زنان نسبت به مردان می سوزاند. نکته دیگر در مورد زنان این است که درصد چربی در بدن و عضلات زنان نسبت به مردان به طور قابل توجهی بیشتر است و همین منبع چربی، انرژی اولیه آنها را تامین می کند.
در واقع، زنان دارای سوخت و ساز بدنی مقتصدانه گلیکوژن و پروتئین هستند. این بدان معناست که زنان در رژیم غذایی خود به اندازه مردان به کربوهیدرات و پروتئین نیاز ندارند که بخواهند آن را در تمرینات ورزشی بسوزانند. نیاز کمتر به کربوهیدرات باعث می شود که کالری مانند چربی سوزانده شود. چربی اثرات بسیار مثبتی برسلامت هورمونی و قلبی و عروقی زنان دارد. به طور کلی، هر چقدر زنان چربی بیشتری بخورند، استروژن و تستسترون بیشتری تولید می کنند. برخلاف تصورعام تستسترون و استروژن هر دو جزء هورمون های آنابولیک هستند. همچنین زنان نگرانی کمتری درباره تاثیرات منفی رژیم غذایی با کربوهیدرات کم و چربی زیاد دارند. البته این مورد بسیار نادر است. چربی در زنان به اندازه مردان میزان حساسیت به انسولین را در بدن کاهش نمی دهد. بطور کلی بدن زنان نسبت به مردان سوخت و ساز سالم تری دارد و چربی به صورت بهتر و سالمتری در بدن آنها توزیع می شود.
پژوهش های دیگری نشان داد زنانی که چربی بیشتری در رژیم غذایی خود استفاده می کنند، در تمرینات ورزشی کالری بیشتری می سوزانند، قدرت بیشتری در زدن پرس سینه دارند. رژیم های غذایی با کربوهیدرات بسیار بالا و چربی بسیار کم برای اکثر زنان مفید نیست.

۲٫ زنان عملکرد بهتری در تمرینات تکرار بالا دارند
مردان و زنانی که ورزش نمی کنند، توزیع فیبر یکسانی در بدن خود دارند، اما این شرایط با تمرین و آموزش تغییر می کند: در زنانی که تمرینات قدرتی دارند، فیبرهای عضلانی تبدیل به فیبرنوع I می شود، در حالی که در مردان به فیبرنوع II تبدیل می شود. زنان همچنین نسبت به مردان فیبرنوع I بیشتری دارند. در نتیجه حتی زمانی که زن و مردی در یک سطح از قدرت بدنی قرار دارند، زن نسبت به مرد، مقاومت بیشتری در برابر خستگی از خود نشان می دهد. زنان در مقایسه با مردان می توانند تکرار بیشتری انجام دهند. از آنجایی که عضلات کند انقباض در زنان بیشتر است، باید روی فیبرنوع I خود بیشتر تمرکز کنند تا به سطح ایده آل برسند. این کار با انجام تکرار در هر ست تحقق می یابد.

۳٫ زنان می توانند بدون تمرین اضافی، حجم بیشتری داشته باشند
میزان بیشتر فیبرنوع I به زنان کمک می کند تا حجم بیشتری را نسبت به مردان داشته باشند. علاه بر این، میزان بیشتر هورمون استروژن مزیتی برای زنان محسوب می شود. استروژن یک هورمون ضد کاتابولیک است که به مرمت عضلات کمک می کند، تجزیه پروتئینی را در طول تمرینات ورزشی کاهش می دهد و از شما در برابر آسیب های عضلانی محافظت می کند. این امر به زنان اجازه می دهد تا بدون تمرینات اضافی، حجم بیشتری داشته باشند.

۴٫ زنان باید تمرینات انفجاری کمتری انجام دهند
ظرفیت تمرین زنان، زمانی که با حداکثر قدرت خود هالتر می زنند، از بین می رود. درست است که عضلات زنان استقامت بیشتری دارد، اما سیستم عصبی آنها به اندازه سیستم عصبی مردان کارآمد نیست. توان انفجاری مردان نسبت به زنان بیشتر بوده و تولید نیرو در آنها سریع تر است. بخشی از مغز که حرکات را کنترل می کند (کورتکس) در مردان بزرگ تر از زنان است. در طول ورزش های انفجاری سنگینی مانند وزنه برداری، مردان بیشتر از زنان قادر به تکرار هستند. کورتکس بزگتر مغز، مردان را قادر می سازد تا عملکرد بهتری در ورزش های انفجاری داشته باشند. با این حال زنان می توانند با تمرینات جدی تر خودشان را به مردان برسانند.
یک کارشناس ورزشی به نام رناتو مانو قدرت و توان انفجار ۸۴۰ ورزشکار حرفه ای زن و مرد را در ۳۱ رشته ورزشی مورد بررسی قرار داد. او دریافت که با توجه به وزن بدن، زنان هم به اندازه مردان قدرتمند هستند و توان انفجاری آنها تنها چند درصد کمتر از مردان بود. این مطالعه نشان می دهد که زنان هم مانند مردان از پتانسیل های عضلانی طبیعی برخوردار هستند. شاید دلیل اینکه چرا زنان کمتری را در سطوح بالای رشته های ورزشی مختلف می بینیم، تفاوتهای اجتماعی باشد.

۵٫ زنان عملکرد بهتری در تمرینات هالتر با سرعت پایین دارند
از آنجا که زنان در تمرینات انفجاری نسبت به مردان عملکرد پایین تری دارند، می توانند با سرعت کنترل شده و تکرار بیشتر تمرینات هالتر داشته باشند.

۶٫ زنان  فشار متابولیک را بهتر از مردان تحمل می کنند
یکی دیگر از دلایلی که استقامت زنان بهتر از مردان است، حتی زمانی که هر دوی آنها در یک سطح قدرتی قرار دارند، این است که فشار متابولیک در زنان کمتر از مردان است. فشار خون زنان در طول ورزش کاهش می یابد، در نتیحه خون و اکسیژن رسانی به عضلات آنها بیشتر از مردان است. آنزیم لاکتات که فرایند سوزاندن را برعهده دارد، در خون جمع می شود، در نتیجه عضلات زنان عملکرد طولانی تری دارد.

۷٫ زنان بین ست های تمرینی خود به استراحت زیادی نیاز ندارند
زنان به اندازه مردان در طول تمرینات خود خسته نمی شوند. جالب است بدانید سرعت ریکاوری در زنان بعد از هر ست بیشتر از مردان است. زنان به اندازه مردان به استراحت نیاز ندارند تا حجم تمرینات خود را کامل کنند.

۸٫ زنان با تواتر تمرینی بالاتری می توانند تمرین کنند
سرعت ریکاوری در زنان نه تنها پس از هر ست تمرینی بیشتر از مردان است، بلکه پس از هر جلسه تمرین نیز به همین صورت است. از آنجایی که انتقال مواد مغذی به عضلات زنان بهتر از مردان است، کمتر از مردان دچار آسیب عضلانی شده و عضلات آنها سریع تر بهبود می یابد.

نتیجه گیری: اکثر زنان به خوبی از میزان قدرت بدنی خود آگاه هستند، اما متاسفانه همیشه به آنها گفته شده که باید مثل مردان تمرین کنند. در نتیجه، نمی توانند آرزوهای ورزشی خود را تحقق ببخشند. زنان به طور طبیعی قادرند تمرینات کاردیو، هالتر با سرعت آهسته و تکرار بیشتر را بهتر از مردان انجام دهند و استراحت کمتری داشته باشند. آنها توانسته اند خود را با تمرینات هماهنگ سازند و به همین دلیل استقامت شان از مردان بیشتر است.

بدنسازی بانوان

درمان زود انزالی

درمان زود انزالی
امروزه برای درمان زود انزالی وسایل و داروهای مختلفی در دسترس می باشد که می توانید با به کار بردن آنها به خوبی زود انزالی را کنترل نمایید.
اما طبق تحقیقاتی که به عمل آمده نشان می دهد که زود انزالی می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. یعنی این که بیشتر مردان به زود انزالی مبتلا می شوند دلایل یکسانی ندارد. به همین دلیل محققان تلاش های زیادی کردند تا دلایل اصلی زود انزالی را کشف کنند و بتوانند برای درمان زود انزالی قدم درستی بردارند. به همین دلیل بعد از تحقیقات فراوان متوجه شدند که زود انزالی می تواند به دلیل استرس و فشار کار زیاد و یا می تواند به دلیل تغذیه نادرست و یا کم تحرکی و ضعیف شدن عضلات لگن باشد. به همین دلیل محققان معتقد هستند که اگر این مسائل به دقت رعایت شود و عوامل بیماری زا برطرف شود می تواند درمان زود انزالی بسیار راحت و به سرعت انجام شود.
به همین دلیل محققان به افرادی که به زود انزالی مبتلا هستند توصیه می کنند که برای مدتی از غذاهای سرخ کرده و آماده دوری کنند. و تا جایی که امکان دارد استرس را از خود دور کنند و حتمأ 3 روز در هفته را به ورزش کردن اختصاص بدهند و تا جایی که امکان دارد برای درمان زود انزالی ماهیچه های لگن خود را تقویت کنند.
توصیه دیگری که محققان کردند این است که 3 روز در هفته از ماهی استفاده کنند چون ماهی یکی از منابع خیلی خوب امگا 3 می باشد و طبق تحقیقات امگا 3 یکی از روش های درمان زود انزالی می باشد. استفاده درست از گیاهان دارویی هم می تواند موثر واقع شود. باید حتمأ تا جایی که امکان دارد فکر و روان خود را آرام کنید چون فکر آرام و به دور از استرس یکی از گام های بسیار موثر در درمان زود انزالی می باشد. اشتباه بزرگی که بیشتر مردان به آن مبتلا می شوند این است که برای درمان زود انزالی خود به مواد مخدر روی می آورند که در نهایت باعث اعتیاد و هزاران مشکل دیگر خواهد شد. این داروها و مخدرها هیچ کمکی به فرد برای درمان زود انزالی نخواهد کرد. بهترین روش درمان داشتن یک زندگی سالم و بدون استرس با یک تغذیه سالم می باشد. این روشی است که می تواند برای شما قویتر از هر روش دیگری باشد. و می تواند گامی موثر و مفید در درمان زود انزالی باشد. یکی دیگر از عوامل ایجاد زود انزالی افزایش وزن می باشد. محققان به این نتیجه رسیده اند که افرادی که افزایش وزن دارند نسبت به بقیه افراد بیشتر به زود انزالی دچار می شوند. به همین دلیل ما به افراد چاق توصیه می کنیم که در اولین قدم وزن خود را کاهش بدهند. برای افراد چاق شاید بهترین روش درمان زود انزالی باشد.
یکی دیگر از روش های مفید درمان زود انزالی مصرف سفیده تخم مرغ چندین بار در هفته می باشد. کارشناسان و پزشکان طب سنتی مصرف سفیده تخم مرغ را برای درمان زود انزالی بسیار مفید می دانند.
پس حتمأ این توصیه ها را رعایت کنید تا بتوانید در کوتاه ترین زمان شاهد درمان زود انزالی خود باشید.    

درمان زود انزالی

آموزش طراحی برنامه بدنسازی

 

طراحی برنامه بدنسازی یک علم است که متاسفانه خیلی از مربیان از این علم عقب هستند. امروزه سیستم ها    جدیدی طراحی شده است که می تواند به ورزشکار کمک کند که در سریع ترین زمان به هدف خود دست یابید. اما بیشتر وقت ها شاهد این هستیم که مربیان بدنسازی بدون اینکه به نقاط ضعف و قوت بدن ورزشکار توجه کنند اقدام به نوشتن برنامه های تمرینی می کنند که معمولأ نتیجه ای برای ورزشکار نخواهد داشت.
در طراحی برنامه بدنسازی برای ورزشکاران باید حتمأ به نقاط ضعف ورزشکار توجه شود. طراحی برنامه بدنسازی نیاز به دانش کافی دارد. اما در این مطلب ما برای شما خلاصه ای از طراحی یک برنامه بدنسازی برای افرادی که قصد دارند عضلات بالاتنه خود را کات کنند و عضلات پایین تنه را حجیم کنند را به شما خواهیم گفت – این مورد چون مشکل خیلی از افراد می باشد را به همین دلیل برای شما انتخاب کرده ایم.

 

در طراحی برنامه بدنسازی باید برای عضلات بالاتنه از تکرارهای زیاد استفاده کنید و همچنین باید بیشتر حرکات بالاتنه با دستگاه های بدنسازی انجام شود. بهتر است که از سیستم های شوک دهنده و سوزشی در سمت بالاتنه استفاده کنید. تکرارهای بین ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای بالاتنه می تواند مناسب باشد. سعی کنید بیشتر حرکات با سیم کش و دستکاه های بدنسازی باشد اما در طراحی برنامه بدنسازی برای عضلات پایین تنه باید از انواع حرکاتی که با هالتر و دمبل اجرا می شود می توانید استفاده کنید. از تکرارهای بین ۸ تا ۱۰ تکراری سعی کنید استفاده کنید. حرکاتی مانند: اسکوات، لانج، پرس پا و لیفت می تواند حرکات مهمی برای حجم عضلات پایین تنه باشد.
سعی کنید از سیستم هایی مانند هرمی – پیش خستگی – و استراحت توقف برای عضلات پایین تنه استفاده کنید.
این یک نمونه برنامه بدنسازی برای افرادی است که می خواهند همزمان بالاتنه خود را کات تر و پایین تنه خود را حجیم تر کنند.
متاسفانه از آنجایی که خیلی از مربیان بدنسازی از علم طراحی برنامه بدنسازی اطلاع چندانی ندارند به همین دلیل یا برنامه کاملأ حجمی به ورزشکار می دهند و یا برنامه کامل تفکیک عضله.
در صورتی که می توانید به راحتی در یک برنامه بدنسازی هم حجم عضلات و هم کات عضلات را قرار بدهید.

ناتوانی جنسی

ناتوانی جنسی

 

 

ناتوانی جنسی چیست و چگونه باید فهمید که دچار ناتوانی جنسی هستیم؟
در واقع اگر فردی در هنگام رابطه جنسی احساس ضعف و یا بی میلی جنسی کند. در واقع شما دچار ناتوانی جنسی شده اید. البته این خیلی هم نگرانی ندارد و می توانید با رعایت نکاتی و مراجعه به پزشک و مصرف داروهای تقویت کننده خیلی زود از ناتوانی جنسی خارج شوید.
تعداد زیادی از غذاها و گیاهان دارویی می تواند ناتوانی جنسی را کاملأ برطرف کند. یکی از این گیاهان که تاثیر بسیار زیادی در تقویت میل جنسی دارد. جینسینک می باشد. این گیاه تاکنون به خوبی ثابت شده است که می تواند در مدت 1 یا 2 ماه میل جنسی را کاملأ افزایش بدهد.

 

عسل یکی دیگر از مواد بسیار خوب و پرقدرت در افزایش میل جنسی و ناتوانی جنسی می باشد. از دیگر گیاهانی که می تواند میل جنسی را در حد قابل قبولی در شما افزایش بدهد مصرف عصاره گل سرخ می باشد که می توانید در چای یا هر نوشیدنی که دوست دارید از آن استفاده کنید. طبق آزمایش های متعدد ثابت شده است که مصرف عصاره گل سرخ می تواند ناتوانی جنسی را به صورت کامل درمان کند. خیلی از پزشکان از این گل در ناتوانی و افزایش میل جنسی خود استفاده های خیلی زیادی می کنند. یکی دیگر از موادی که می تواند نتایج خارق العاده ای را برای شما به ارمغان بیاورد مصرف گرده گل می باشد. گرده گل سرشار از پروتئین - آمینواسیدها و انواع ویتامین و مینرال می باشد. اگر شما هم به ناتوانی جنسی مبتلا شده اید حتمأ به شما توصیه می شود که گرده گل را چندین بار در روز استفاده کنید تا به سرعت شاهد افزایش میل جنسی خود باشید. یکی دیگر از گیاهانی که اثرات شگفت انگیزی در ناتوانی جنسی دارد. مصرف بادرنجوبیه 2 یا 3 بار در روز می باشد. این گیاه بیشتر برای افرادی می باشد که به دلیل فشار عصبی دچار ناتوانی جنسی می شوند. این گیاه دارویی برای این افراد کاملأ کاربردی و مهم می باشد. یکی دیگر از گیاهان افزایش دهنده میل جنسی گل گاوزبان می باشد. این گیاه دارویی خواص بسیار زیادی دارد اما یکی از مهم ترین خواص آن افزایش میل جنسی می باشد.

 

اما غذاهایی که می تواند به ناتوانی جنسی غلبه کند. مصرف تخم مرغ چندین بار در هفته می باشد. تخم مرغ به دلیل داشتن پروتئین و چربی های ضروری می تواند بسیار موثر باشد. از دیگر غذاها می توان به ماهی و گوشت پرندگان اشاره کرد که می تواند در ناتوانی جنسی موثر باشد. استفاده از غذاهای سرخ کرده و مصرف دخانیات می تواند به شدت به میل جنسی اثر بگذارد. به همین دلیل رعایت رژیم غذایی برای مدتی کاملأ ضروری می باشد. یکی از معجون هایی که می تواند ناتوانی جنسی را را کاملأ بهبود ببخشد. استفاده از ترکیب عسل و گرده گل می باشد. این ترکیب تمامی مواد و و یتامین ها را در اختیار بدن قرار می دهد. سعی کنید از ترکیب عسل و گرده گل 2 یا 3 بار در روز استفاده کنید تا بتوانید قوای جنسی خود را دوباره به دست بیاورید.
این رعایت های غذایی و گیاهان دارویی که برای افزایش قوای جنسی می باشد را در این مقاله در اختیار شما قرار دادیم. اما افرادی که به ناتوانی جنسی مبتلا هستند. حتما باید به پزشک مراجعه کنند. چون ناتوانی جنسی علل مختلفی دارد. و می تواند به دلیل مشکلات عصبی باشد و یا می تواند به دلیل استفاده از غذاهای سرخ کرده و یا حتی ممکن است دلایل دیگری داشته باشد. به همین دلیل مراجعه به پزشک برای تشخیص ریشه های ناتوانی جنسی و درمان آن کاملأ ضروری می باشد. حتی در شرایطی که پزشک تشخیص بدهد که شما دچار ناتوانی جنسی شده اید باز هم امکان درمان وجود خواهد داشت.   

مصرف مکمل های بدنسازی مناسب جهت تقویت حجم عضلات

مصرف مکمل های بدنسازی مناسب جهت تقویت حجم عضلات

مکمل های زیر از جمله بهترین مکمل هایی هستند که در تقویت حجم عضلات وجود دارند:

 

 

کراتین: در تحقیقات متعدد مشخص شده است که کراتین اثر به سزایی در تقویت حجم و قدت عضلات باقی می گذارد. اکثر کسانی که از کراتین استفاده می کنند می توانند حجم عضلاتشان را به اندازه ۵/۴ کیلوگرم بالا برده و قدرت عضلات را نیز تا ۱۰ درصد افزایش دهند.  اگر می خواهید کاری کنید که کراتین از اثرات بیشتری برخوردار شود آن را همراه با بتا – آلانین مصرف کنید.

بتا – آلانین: این آمینواسید می تواند اثرات تقویت عضلات را به نحو چشمگیری افزایش دهد. زمانی که بتا – آلانین داخل سلول های عضله می شود با آمینواسید دیگری به نام هیستیدین ترکیب شده و ماده ای به نام کارنوسین را به وجود می آورد. مقدار کارنوسین موجود در عضلات می تواند قدرت و اندازه عضلات را تعیین کند. براساس تحقیقات متعددی که در دانشگاه نیوجرسی صورت گرفته است کسانی که بتا – آلانین و کراتین را همراه با هم مصرف می کنند در مقایسه با کسانی که فقط اقدام به مصرف کراتین می کنند هم با افزایش بیشتر حجم عضلات و هم با کاهش چربی بیشتری مواجه می شوند.

پروتئین وی: بهترین پروتئینی لست که می توانید هم قبل و هم پس از تمرین از آن استفاده نمایید. این پروتئین به سرعت هضم شده، سرشار از آمینواسیدهای زنجیره ای شاخه دار بوده و پپتیدهایش به خوبی می تواند جریان خون را تقویت کند. البته منظورمان این نیست که وی از جمله بهترین پروتئین های موجود است زیرا پروتئین های دیگری هم در این میان وجود دارند. پروتئین کازئین اثرات تقویت عضلات را که در پروتئین وی وجود دارد به خوبی تقویت می کند البته به شرط این که پس از تمرین مصرف شود.

 

پروتئین کازئین: یکی دیگر از پروتئین های اصلی و مهم شیر می باشد (کازئین حدود ۸۰ درصد و وی حدود ۲۰ درصد از پروتئین شیر را تشکیل می دهد.) این دو پروتئین زمانی مؤثر واقع می شوند که هر دو را با هم مصرف کنید. کازئین به علت این که به کندی گوارش می شود برای مصرف در زمان قبل از تمرین توصیه نمی شود. تحقیقات نشان می دهد اگر این نوع پروتئین را پس از تمرین مصرف کنید با افزایش سنتز پروتئین (فرآیندی که به رشد عضلات منجر می شود) مواجه می شوید. این خاصیت به پروتئین وی نیز مربوط می شود. حال اگر وی را همرا با کازئین و بلافاصله پس از تمرین مصرف کنید اثرات بیشتری روی حجم عضلات باقی می گذارد. محققین دانشگاه بیلور تکزاس در تحقیقات ۱۰ هفته ای که روی وزنه برداران ماهر انجام دادند به چنین نتیجه ای دست یافتند.
نحوه مصرف مکمل ها: ۳۰ دقیقه قبل از تمرین معجونی درست کنید که حاوی ترکیبات زیر باشد: ۲۰ گرم پروتئین وی، ۵-۳ گرم کراتین و ۲-۱ گرم بتا – آلانین. ۳۰ دقیقه پس از تمرین هم معجون دیگری درست کنید که حاوی ترکیبات زیر باشد: ۳۰-۲۰ گرم پروتئین وی، ۲۰-۱۰ گرم پروتئین کازئین، ۵-۳ گرم کراتین و ۲-۱ گرم بتا – آلانین.

مصرف مکمل های بدنسازی مناسب جهت افزایش قدرت عضلات
قدرت یکی دیگر از موضوعاتی است که پرورش اندام کاران به آن علاقه شدیدی نشان می دهند. مقدار وزنه ای که لیفت می کنید تنها چیزی نیست که مورد توجه شما باشد. زمانی که قدرت عضلاتتان افزایش می یابد می توانید بر حجم آنها نیز بیفزایید. مطالب زیر را به دقت مطالعه کرده و با مکمل های مناسب آشنا شوید:

بتائین: این مکمل که تحت عنوان تری متیل گلیسین شناخته می شود متابولیست  کولین است. این ماده سبب بهبود سلامتی می شود. در ضمن از تولید آمینواسیدی به نام هوموسیستئین نیز جلوگیری می کند یعنی همان ماده ای که سبب بروز بیماری های قلبی – عروقی می شود. زمانی که چنین پدیده ای در بدن اتفاق می افتد کراتین بیشتری در بدن تولید می شود به همین دلیل است که تولید کنندگان مکمل، بتائین را به کراتین تولیدی خود اضافه می کنند. محققین دانشگاه کانکتیکات از جمله اولین کسانی بودند که متوجه شدند بتائین یکی از مکمل های مؤثر در زمینه تقویت قدرت عضلات است. در این تحقیق از ۱۲ نفر خواسته شد ۲ هفته از بتائین یا ماده مشابه دیگری استفاده کنند. این عمل ۲ هفته پس از تمرینات قدرتی صورت گرفت. در گزارش مجمع سالیانه کالج طب ورزشی آمده است زمانی که این افراد از بتائین استفاده می کنند قدرت آنها در زمینه اجرای حرکت پرس سینه روی سطح صاف به اندازه ۲۵ درصد بالاتر می رود و در ضمن توان و استقامت جسمی شان نیز ۱۵ درصد افزایش می یابد.

تورین: چند سالی است که محققین از این آمینواسید جهت تقویت قدرت عضلات استفاده می کنند. براساس تحقیقات،‌ افزایش مقدار تورین موجود در سلول های عضلات سبب افزایش قدرت و استقامت عضلات می گردد. زمانی که تورین موجود در تارهای عضلات کاهش می یابد (این مسئله طی تمرین اتفاق می افتد) قدرت عضلات هم کاهش می یابد. هنوز محققین به درستی نمی دانند تورین چطور می تواند سبب افزایش کارایی عضلات شود اما از یک موضوع اطمینان دارند آن هم این که افزایش این ماده با افزایش انقباض های عضلانی همراه است و این مسئله به افزایش قدرت منجر می گردد.

جوانه گندم: داخلی ترین لایه مغز گندم است که قسمت اعظم چربی های سالم، پروتئین، ویتامین ها و میترال ها (املاح معدنی) در آن ذخیره شده است. با این وجود منبع مهمی جهت تأمین کربوهیدرات های کند هضم محسوب نمی شود و مناسب آن نیست که قبل از تمرین مصرف شود. ماده فعال موجود در جوانه گندم، اکتاکوسانول نام دارد که یک الکل است و ماده اصلی موم گیاهان را تشکیل می دهد. تحقیقات ثابت کرده است که مکمل های کتاکوسانول می توانند سبب افزایش قدرت و استقامت عضلات شده و علاوه بر آن زمان واکنش ورزشکاران را نیز تقویت کنند. اکتاکوسانول توانایی اعصابی را که سبب انقباض عضلات می شوند به شدت بالا می برد. در نتیجه سریع تر از قبل واکنش نشان می دهند. در نتیجه این امکان وجود دارد که عضلات بسیار سریع و قدرتی منقبض شوند. به همین دلیل قدرت عضلات افزایش می یابد.

نحوه مصرف مکمل های بدنسازی: ۱۵۰۰- ۱۰۰۰ میلی گرم بتائین، ۳-۱ گرم تورین و حدود یک دوم فنجان جوانه گندم را به معجون پروتئین مخصوص قبل از تمرین بیفزایید و آن را دقیقأ ۳۰ دقیقه قبل از تمرین میل کنید. در ضمن ۱۵۰۰-۱۰۰۰ میلی گرم بتائین و ۳-۱ گرم تورین را به معجون پروتئینی مخصوص پس از تمرین افزوده و آن را ۳۰ دقیقه پس از تمرین میل کنید.

مصرف مکمل های بدنسازی مناسب جهت افزایش هورمون تستوسترون
تستوسترون یکی از مهم ترین هورمون ها برای پرورش اندام کاران محسوب می شود. علت این است که این هورمون سبب افزایش قدرت، حجم و توده بدون چربی می شود. یکی از مسایل مهمی که موفقیت پرورش اندام کاران را رقم می زند این است که بدانند چطور می توانند بر میزان هورمون تستوسترون بیفزایند. اگر قصد دارید هورمون تستوسترون را بالا ببرید حتمأ به مکمل های زیر توجه نموده و آنها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
اوری کومالانگی فولیاجک:
قرن های متمادی است که این گیاه به عنوان یک روش درمانی مؤثر به کار می رود. این گیاه از طریق مکانیسم های مختلف می تواند سبب افزیش میزان تستوسترون موجود در بدن شود. یک مکانیسم عبارتست از: آزاد کردن تستوسترون از گلبولین پیوندی با هورمون جنسی این پروتئین، تستوسترون را وارد خون کرده و از ورود آن به داخل سلول های عضله جلوگیری می کند. سلول های عضله همان محلی است که رشد عضلات در آن اتفاق می افتد. یکی دیگر از روش های عملکرد گیاه اوری کوما عبارتست از: تحریک سلول های لیدیگ برای تولید مستقیم تستوتسرون، تحقیقات نشان می دهد اوری کوما قادر است گلبولین پیوندی با هورمون جنسی را به میزان ۳۰ درصد کاهش داده و در عوض مقدار هورمون تستوسترون را تا میزان ۲۰ درصد افزایش دهد. به علاوه در مقایسه با سایر موارد مشابه قادر است قدرت و رشد عضلات را به نحو چشمگیری بالا ببرد.
فورس کولین: زمانی فقط به دلیل خاصیت چربی سوزی مورد توجه بود اما در حال حاضر بنابر دلیل خاصیت تقویت هورمون تستوسترون از شهرت زیادی برخوردار می باشد. فورس کولین ماده فعالی است که در گیاهی به نام سولئوس فورس کوهی وجود دارد. این ماده هم به عنوان چربی سوز و هم به عنوان عامل تقویتی تستوسترون عمل می کند. علت هم این است که آنزیم آدنیلات سیکلاز را تحریک و فعال می کند. با فعال شدن این آنزیم، بیضه ها تستوسترون بیشتری تولید می کنند. آن چه گفته شده از تحقیقات داشگاه کانزاس به دست آمده است.

کارنیتین: مکمل دیگری که زمانی فقط به دلیل خاصیت چربی سوزی از شهرت زیادی برخودار بود. اما در حال حاضر محققین به این نتیجه رسیده اند که فعالیت هورمون تستوسترون را نیز افزایش می دهد. محققین دانشگاه کاتکتیکات به این نتیجه رسیده اند که مکمل کارنیتین می تواند خواص آنابولیک تستوسترون را افزایش دهد. طبق تحقیقات، کسانی که مکمل کارنیتین مصرف می کنند در مقایسه با بقیه تعداد بیشتری گیرنده آندروژنی ‌در سلول های عضلانی خود دارند. تستوسترون با این گیرنده ها ارتباط برقرار کرده و فرآیند رشد عضلات را شروع می کند هر چقدر تعداد گیرنده های آندروژنی بیشتر باشد پتانسیل رشد سلول های عضله هم بیشتر می شود کارنیتین با دو عامل تقویت کننده تستوسترون (فورس کولین و اوری کوما) همراه شده و سبب افزایش مقدار هورمون تستوسترون می گردد. کارنیتین این امکان را فراهم می کند که تستوسترون بهتر بتواند نقش ارزنده خود را در تقویت رشد عضلات ایفا کند.

نحوه مصرف مکمل های بدنسازی: ۳۰۰-۱۰۰ میلی گرم اوری کوما را همراه با صبحانه،‌۶۰-۳۰ دقیقه قبل از تمرین و قبل از رفتن به رختخواب میل کنید. ۵۰-۲۰ میلی گرم مکمل فورس کولین را ۲ تا ۳ مرتبه در روز مصرف کنید. ۳-۵/۱ گرم کارنیتین را همراه با صبحانه، قبل از تمرین، ‌پس از تمرین و هنگام خواب میل کنید. اوری کوما و فورس کولین را طی ۸ هفته به طور متناوب مصرف کنید. سپس ۴-۲ هفته استراحت کرده و دوره مصرف را از سر بگیرید. برای مصرف کارنیتین نیازی به استفاده از چنین روشی ندارید.

آشنایی با مکمل های مهم

مکمل	تقویت حجم عضلات	مقدار مصرف
کراتین		۵-۳ گرم قبل و پس از تمرین
بتا – آلانین		۲-۱ گرم قبل و پس از تمرین
پروتئین وی		۲۰ گرم قبل از تمرین، ۳۰-۲۰ گرم پس از تمرین
پروتئین کازئین		۲۰-۱۰ گرم پس از تمرین

تقویت قدرت عضلات

 

بتائین	۱۵۰۰- ۱۰۰۰ میلی گرم
تورین	۳-۱ گرم
جوانه گندم	یک دوم فنجان

تقویت هورمون تستوسترون

 

اوری کومالانگی فولیاجک	۳۰۰ -۱۰۰ میلی گرم صبح ها۶۰-۳۰ دقیقه قبل از تمرین و قبل از رفتن به خواب
فورس کولین	۵۰-۲۰ میلی گرم ۲ یا ۳ مرتبه در روز
کارنیتین	۳-۵/۱ گرم همراه با صبحانه و معجون قبل و پس از تمرینبه اضافه وعده موقع خواب

 

 

تقویت کات عضلات

اوودیامین	۵۰-۳۰ میلی گرم
عصاره چای سبز	۵۰۰-۲۵۰ میلی گرم
کافئین	۴۰۰- ۱۰۰ میلی گرم

*به معجون پروتئین قبل از تمرین بیافزایید.
+به معجون پروتئین پس از تمرین بیافزایید.
++ ۲ یا ۳ مرتبه در روز و قبل از وعده های غذایی بخورید. مثلأ صبح اول وقت و اوایل بعدازظهر میل کنید. در ضمن ظرف یک ساعت تمرین هم این مکمل ها را میل کنید.

مصرف مکمل های مناسب جهت افزایش کات عضلات
پرورش اندام به حجم عضلات مربوط می شود اما همه مطالب به همین جا ختم نمی شود. اگر می خواهید حجم عضلات را حفظ کنید باید کاری کنید که چربی در سطح پایین باقی بماند. برای نیل به این منظور باید بدانید چطور می توانید مکمل های چربی سوز را با هم ترکیب کرده و در رژیم  غذایی خود به کار ببرید. در این جا همه نوع چربی سوز را به شما معرفی می کنیم تا هم حجم چربی های ذخیره شده را کاهش داده و هم بر حجم عضلاتتان بیفزایید.

اوود یامین: نوعی عصاره گیاهی است که از میوه ای به نام اوود یا روتا اکار پا به دست آمده و از طریق مکانیسم های مختلف عمل می کند تا بتواند چربی ها را بسوزاند. این مکمل گیرنده های خاصی را که در دستگاه عصبی مرکزی وجود دارد، تحریک کرده و سرعت متابولیسم را بالا می برد. تحقیقات جدیدی که در دانشگاه چوبوی ژاپن صورت گرفته است، نشان می دهد مکمل اوود یامین از تجمع چربی در موش ها جلوگیری می کند. این فرآیند از طریق افزایش پروتئین هایی صورت می گیرد که با بالا رفتن سرعت و میزان متابولیسم همراه هستند. این مکمل، گرسنگی و سرعت گوارش را کاهش می دهد. به این ترتیب ورزشکار مدت طولانی تری احساس سیری می کند. به این ترتیب گلوکز به کندی وارد جریان خون می شود. این مسئله مانع افزایش انسولین می شود یعنی همان چیزی که سبب افزایش ذخایر چربی می گردد.

چای سبز: یکی از بهترین مکمل های چربی سوز می باشد که براساس تحقیقات هم با افزایش سرعت متابولیسم همراه بوده و هم به کاهش چربی منجر می گردد. ترکیبات فعالی که در چای سبز وجود دارند پلی فنل هایی به نام کاتچین هستند که داری اثرات آنتی اکسیدانی و چربی سوزی می باشند. کاتچین اصلی و مهمی که در زمینه چربی سوزی به چای سبز کمک می کند اپی گالوکاتچین گالات نام دارد. این ماده از فعالیت آنزیم تجزیه کننده نوراپی نفرین جلوگیری می کند. این هورمون عصبی در فعالیت تنظیم سرعت متابولیسم و چربی سوزی، نقش بسیار مهمی ایفا می کند.

کافئین: داخل قهوه که متداول ترین و پرطرفدارترین نوشیدنی جهان می باشد، وجود دارد و به عنوان یک چربی سوز مهم شناخته می شود. کافئین با اتصال به سلول های چربی، فرآیند چربی سوزی را تقویت می کند. این مسئله به نوبه خود خروج چربی از داخل سلول ها را افزایش داده و از ذخیره سازی چربی جلوگیری می کند.
به عبارت ساده تر کافئین به خروج چربی از سلول های چربی و ورود آن به جریان خون کمک می کند. از آن جا وارد بافت های مختلفی مثل سلول های عضله شده و در آن جا سوزانده می شود تا انرژی لازم را تأمین کند.

نحوه مصرف مکمل های بدنسازی: عصاره چای سبز و کافئین به عنوان مکمل در بازار وجود دارند اما اوود یامین موضوع دیگری است بهترین مجموعه مکملی که می تواند در این زمینه به شما کمک کند، عبارتست از: ۵۰-۳۰ میلی گرم اوود یامین، ۵۰۰-۲۵۰ میلی گرم عصاره چای سبز و ۴۰۰-۱۰۰ میلی گرم کافئین. این ترکیب را روزی ۲ یا ۳ مرتبه قبل از هر وعده غذا میل کنید. مثلأ صبح زود و اوایل بعدازظهر از آن استفاده نموده و ظرف یک ساعت تمرین نیز آن را میل کنید. فقط مراقب باشید جلسات تمرین به خواب شب نزدیک نباشد.

آشنایی با مکمل های بدنسازی مناسب جهت تقویت فوق العاده عضلات
اگر می خواهید عضلاتتان را به شکل فوق العاده تقویت کنید حتمأ مکمل ها را به شکل زیر ترکیب نموده و به مصرف برسانید. حتی می توانید هر ۴ نوع مکمل را به شکل منظم در برنامه خود بگنجانید.

 

 

جهت دستیابی به اهداف	مجموعه مکمل های مورد مصرف
تقویت حجم فوق العاده عضلات	مکمل های مخصوص تقویت حجم عضلات مکمل های تقویت تستوسترون
فیزیک قوی و پر قدرت	مکمل های مخصوص تقویت حجم عضلات مکمل های تقویت قدرت عضلات
عضلات قوی و کات دار	مکمل های مخصوص تقویت حجم عضلات مکمل های تقویت کات عضلات مکمل های تقویت تستوسترون
همه موارد بالا	مکمل های مخصوص تقویت حجم عضلات مکمل های تقویت قدرت عضلات مکمل های تقویت کات عضلات مکمل های تقویت تستوسترون

مکمل های بدنسازی